Hay cientos de definiciones que te podría dar acerca del miedo, pero lo que yo he aprendido es que el miedo, ese ese pensamiento que somos incapaces de controlar, pero cuando damos el paso por vencer el miedo, fruto de nuestros pensamientos, damos el paso necesario para conocernos a nosotros mismos, nuestros límites, nuestras posibilidades.

El miedo, fruto de los pensamientos, pensamientos protectores….que nos anticipan el futuro como si se tratara de una bola de cristal, y como lo evitamos, raramente ocurre como lo visualizamos, pero la emoción provocada por ese pensamiento queda en nosostros como una huella, bien con ansiedad, bien creando una fobia específica, o en el cuerpo creando problemas musculares, de estomago, dolencias crónicas…todo lo que nuestra mente no se atreve a decir lo dice el cuerpo, a veces cuando superamos el reto el dolor cesa pero regresa ante un nuevo miedo como una huella en la memoria del cuerpo.

A veces el miedo es lo que no nos atrevemos a decir por miedo a los que los demás piensen y entonces ….caemos en la red…de querer controlar nuestros pensamientos y los pensamientos de los demás, por miedo a la no aceptación, a la critica, al desamor…

Pero observa tus pensamientos….solo son eso pensamientos, tu esencia es mucho más. Preguntate quien te enseño a pensar de esa manera o que circunstancias en tu vida te llevaron a ello, y preguntate si ese o esa eres tu. Pero tu eres mucho más.

Desde pequeños, vencemos miedos, retos que nos parecieron imposibles, controlar todo tu cuerpo, andar, escribir, leer…recuerdalos, por que eso eres tu.

Imagina como sería tu vida sin ese miedo, sin ese pensamiento, crea esa realidad en tu mente, escríbela, dibujalá y no temas la opinión de los demás, a todos nos gusta que nos acepten, que nos valoren,

Ahora mira en tu interior y siente que  para que los demás lo vean en ti has de valorarte y aceparte tal y como eres, único en el universo. Se que estas últimas palabras no son fáciles, aceptarnos y amarnos a nosostros mismos…lo posponemos aveces hasta los 40..hasta los 50..hasta los 60..cuando la vida y la libertad adquieren un nuevo sentido, demasiado valiosos, cuando hemos dado demasiado a los demás sin obtener lo mismo, entoces miras hacia dentro y decides vivir como quieres. Si lees este artículo y tienes menos de 40…atrevete a dar el paso de ser tu mismo, de vencer el miedo…puedes comenzar por llevar algo puesto en alguna ocasión que te guste  solo a ti, por hace la compra para ti, por ver esa pelicula que a todo el mundo le aprece hortera y no te atreves a decir que te gusta…pequeñas cosas, por las que empieces a vencer el MIEDO DE SER TU MISMO.

Y si además de esos miedos hay muchos más, poco a poco, escribe como seria tu vida sin ellos, en tiempo presente…hazlo cada noche y deja que tus sueños y que el poder de tu mente hagan su trabajo y confía por que ya lo hiciste de los 0 a los 5 años.

FELIZ VIAJE… YO TAMBIEN ESTOY VIAJANDO Y DOY GRACIAS A TODOS MIS CLEINTES POR LO QUE  ATRAVES DE ELLOS HE APRENDIDO.

Anabel Fernandez

Psicologa.Psicoterapeuta.

Quiero compartir con mis compañeros, mis amigos y mis pacientes así como con cualquiera que acceda a este blog, esta información que os ayudara a ayudaros o a ayudar.

Numerosos estudios sociológicos en Europa nos indican que cada día aumentan el nivel de personas afectadas por altos niveles de ansiedad y depresión y con mayor resistencia a los psicofármacos. Se calcula que aumentarán en un 50% el número de pacientes para buscar ayuda y será el mayor motivo de consultas médicas en los próximos 4 años.

ALIMENTOS

Hay alimentos que perjudican o ayudan a aumentar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

El azúcar blanca tal y como la consumimos envenena progresivamente el organismo y genera adicción, si además lo juntamos con grasas saturadas, se producen reacciones cerebrales. El consumo excesivo de dulces aumenta el deseo de consumir grasas, es un circulo vicioso y la razón por la que algunas personas se adictas a los helados. Una comida con azúcar y grasas saturadas producen la liberación de encefalinas, que estimulan la liberación de dopamina, serotonina en el centro de la motivación y la recompensa  el núcleo accumbens, pequeño acúmulo de células que se encuentra en el cerebro anterior y conecta con las amígdalas y el sistema límbico. Si te alimentas así provocamos agotamiento en las catecolaminas y la consecuente irritabilidad, astenia, ansiedad, depresión.

El consumo frecuente de alcohol daña el cerebro, empeorando la memoria “olvidar las penas”, pero si se abusa se trasforma en grasa en el cerebro y sustituye el DHA. Dos vasos de vino al día producen un efecto antioxidante beneficioso.

Las bebidas “energéticas”, están siendo cuestionadas reiteradamente por investigaciones en todo el mundo, ya que podrían alterar el sistema nervioso.

El consumo de café en exceso puede aumentar el nivel de ansiedad y depresión efecto que no produce por ejemplo el te verde.

Contaminantes químicos como los cigarrillos, contienen un millón de oxidantes, a demás de cadmio, metal que va desplazando el zinc, que actúa sobre los niveles de serotonina en el núcleo accumbens. Otras sustancias que estimulan los niveles de dopamina son , la marihuana, el chocolate, la cafeína…

SOLUCION: Desde la micronutrición, si consumes estas sustancias debes de tomar complejos vitamínicos ricos en vitamina C, betacaroteno, vitamina B, oligoelementos tales como zinc, manganeso, magnesio, calcio, potasio y cobre y ácidos grasos esenciales.

METALES

Los metales pesados, tales como plomo, cadmio, mercurio, aluminio. Cobre, a veces incluidos en pesticidas, los conservantes  ya aditivos como la tetrazina E-102 en la alimentación humana, pueden estar asociados a la hiperactividad infantil pero se sigue añadiendo como colorante a alimentos y bebidas. El problema de los aditivos es que enlentecen las reacciones enzimáticas necesarias para la vida, produciendo efectos adversos para el sistema nervioso.

ALERGIAS

Cada vez podemos ver gente más alérgica al trigo y su relación con el autismo y la esquizofrenia ha sido estudiada ampliamente. Si tienes cierta sensibilidad puede resultar neurotóxico para tu cerebro. El gluten de trigo, la casina de la leche al asimilarse mal dan lugar a la ansiedad y la agresividad.

Algunos alimentos como lácteos, naranjas, levaduras, marisco, soja, tomates, pimientos, patatas, berenjenas aumentan la hiperpermeabilidad intestinal y ayudan a que algunas sustancias incluidas péptidos pasen al torrente sanguíneo comportándose como tóxicos.

ESTRÉS

El estrés continuado agota las glándulas suprarrenales y ser más vulnerables a los virus bacterias y células mutadas. Además puede experimentar problemas digestivos, fatiga, insomnio, contracturas musculares, pérdida o exceso de hambre, bruxismo, ansiedad, irritabilidad, taquicardias…

Soluciones desde la Nutrición Celular Activa      

L-Triptófano, o 5HTP, es precursor de la serotonina, al ser un aminoácido muy frágil, el calor le destruye, las reservas de triptófano en el hígado son pequeñas y es fácil encontrar pacientes depresivos. Hay que acompañar de las vitaminas del grupo B y del Magnesio nutriente esencial tanto en la depresión como en la ansiedad.

• Interviene en la actividad neuromuscular, modulando la actividad y la tensión muscular.
• Modera la secreción de adrenalina y evita el agotamiento asociado al estrés.
• Interviene en el metabolismo del triptófano favoreciendo la secreción de serotonina.
• Participa en el equilibrio ácido-básico, evita que se fugen los minerales y los oligoelementos imprescindibles para mejorar el sistema nervioso.
• Es conveniente asociarlo con le zinc, cobre y manganeso para evitar la oxidación celular, en caso de depresión es bueno asociarlo con el cromo.

La Taurina es un neuromodulador calmante que regula la hiperexcitabilidad neuronal, ayuda con el sueño y la memoria, ya ayuda a evitar el desgaste de las suprarrenales.

La tirosina está relacionada con un buen estado de ánimo, si se agotan las reservas hay bajada del tono vital y la depresión.

La Metionina sintetizada como  S-Adenosil Metionina, mejora la actividad de los neurotrasmisores, mejorando la concentración y la actividad de la serotonina.

Inositol, esta presente en los fosfolípidos membranarios comportándose como un segundo mensajero, es un importante agente lipotrópico, abundante en el cerebro, la médula espinal y la mielina, el Dr. C. Pleiffer, del Brain Bio Center de New Yersey, en su tratamiento con esquizofrénicos, llegó  ala conclusión de que es un ansiolítico semejante a las benzodiacepinas y el meprobamato, según su teoría, la ansiedad y la hiperactividad pueden estar causadas por un déficit en inositol o un bloqueo en su metabolismo

El Omega 3 y el Omega 6, aunque existen suplementos es mejor consumirlos tal y como la naturaleza los suministra, que sea de especies pequeñas, sardina, arenque, anchoa, caballa de buena calidad.

APARATO DIGESTIVO Y SALUD MENTAL

El 95 % de la serotonina del cuerpo no se encuentra en el cerebro sino en el intestino, nuestro segundo cerebro está en el intestino, cuando nos alimentamos de forma correcta encontramos mayor de la ansiedad y de la depresión.

Fuente : Articulo de DR.FELIPE HERNANDEZ Director y Profesor del Instituto de Nutrición Celular Activa. San Sebastian. Guipúzcua. Escrito para A.F.M.O Asociación Francesa de Medicina Ortomolecular

EQUILIBRIO EMOCIONAL Y NUTRICIÓN

Quiero compartir con mis compañeros, mis amigos y mis pacientes así como con cualquiera que acceda a este blog, esta información que os ayudara a ayudaros o a ayudar.

Numerosos estudios sociológicos en Europa nos indican que cada día aumentan el nivel de personas afectadas por altos niveles de ansiedad y depresión y con mayor resistencia a los psicofármacos. Se calcula que aumentarán en un 50% el número de pacientes para buscar ayuda y será el mayor motivo de consultas médicas en los próximos 4 años.

ALIMENTOS

Hay alimentos que perjudican o ayudan a aumentar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

El azúcar blanca tal y como la consumimos envenena progresivamente el organismo y genera adicción, si además lo juntamos con grasas saturadas, se producen reacciones cerebrales. El consumo excesivo de dulces aumenta el deseo de consumir grasas, es un circulo vicioso y la razón por la que algunas personas se adictas a los helados. Una comida con azúcar y grasas saturadas producen la liberación de encefalinas, que estimulan la liberación de dopamina, serotonina en el centro de la motivación y la recompensa  el núcleo accumbens, pequeño acúmulo de células que se encuentra en el cerebro anterior y conecta con las amígdalas y el sistema límbico. Si te alimentas así provocamos agotamiento en las catecolaminas y la consecuente irritabilidad, astenia, ansiedad, depresión.

El consumo frecuente de alcohol daña el cerebro, empeorando la memoria “olvidar las penas”, pero si se abusa se trasforma en grasa en el cerebro y sustituye el DHA. Dos vasos de vino al día producen un efecto antioxidante beneficioso.

Las bebidas “energéticas”, están siendo cuestionadas reiteradamente por investigaciones en todo el mundo, ya que podrían alterar el sistema nervioso.

El consumo de café en exceso puede aumentar el nivel de ansiedad y depresión efecto que no produce por ejemplo el te verde.

Contaminantes químicos como los cigarrillos, contienen un millón de oxidantes, a demás de cadmio, metal que va desplazando el zinc, que actúa sobre los niveles de serotonina en el núcleo accumbens. Otras sustancias que estimulan los niveles de dopamina son , la marihuana, el chocolate, la cafeína…

SOLUCION: Desde la micronutrición, si consumes estas sustancias debes de tomar complejos vitamínicos ricos en vitamina C, betacaroteno, vitamina B, oligoelementos tales como zinc, manganeso, magnesio, calcio, potasio y cobre y ácidos grasos esenciales.

METALES

Los metales pesados, tales como plomo, cadmio, mercurio, aluminio. Cobre, a veces incluidos en pesticidas, los conservantes  ya aditivos como la tetrazina E-102 en la alimentación humana, pueden estar asociados a la hiperactividad infantil pero se sigue añadiendo como colorante a alimentos y bebidas. El problema de los aditivos es que enlentecen las reacciones enzimáticas necesarias para la vida, produciendo efectos adversos para el sistema nervioso.

ALERGIAS

Cada vez podemos ver gente más alérgica al trigo y su relación con el autismo y la esquizofrenia ha sido estudiada ampliamente. Si tienes cierta sensibilidad puede resultar neurotóxico para tu cerebro. El gluten de trigo, la casina de la leche al asimilarse mal dan lugar a la ansiedad y la agresividad.

Algunos alimentos como lácteos, naranjas, levaduras, marisco, soja, tomates, pimientos, patatas, berenjenas aumentan la hiperpermeabilidad intestinal y ayudan a que algunas sustancias incluidas péptidos pasen al torrente sanguíneo comportándose como tóxicos.

ESTRÉS

El estrés continuado agota las glándulas suprarrenales y ser más vulnerables a los virus bacterias y células mutadas. Además puede experimentar problemas digestivos, fatiga, insomnio, contracturas musculares, pérdida o exceso de hambre, bruxismo, ansiedad, irritabilidad, taquicardias…

Soluciones desde la Nutrición Celular Activa      

L-Triptófano, o 5HTP, es precursor de la serotonina, al ser un aminoácido muy frágil, el calor le destruye, las reservas de triptófano en el hígado son pequeñas y es fácil encontrar pacientes depresivos. Hay que acompañar de las vitaminas del grupo B y del Magnesio nutriente esencial tanto en la depresión como en la ansiedad.

• Interviene en la actividad neuromuscular, modulando la actividad y la tensión muscular.
• Modera la secreción de adrenalina y evita el agotamiento asociado al estrés.
• Interviene en el metabolismo del triptófano favoreciendo la secreción de serotonina.
• Participa en el equilibrio ácido-básico, evita que se fugen los minerales y los oligoelementos imprescindibles para mejorar el sistema nervioso.
• Es conveniente asociarlo con le zinc, cobre y manganeso para evitar la oxidación celular, en caso de depresión es bueno asociarlo con el cromo.

La Taurina es un neuromodulador calmante que regula la hiperexcitabilidad neuronal, ayuda con el sueño y la memoria, ya ayuda a evitar el desgaste de las suprarrenales.

La tirosina está relacionada con un buen estado de ánimo, si se agotan las reservas hay bajada del tono vital y la depresión.

La Metionina sintetizada como  S-Adenosil Metionina, mejora la actividad de los neurotrasmisores, mejorando la concentración y la actividad de la serotonina.

Inositol, esta presente en los fosfolípidos membranarios comportándose como un segundo mensajero, es un importante agente lipotrópico, abundante en el cerebro, la médula espinal y la mielina, el Dr. C. Pleiffer, del Brain Bio Center de New Yersey, en su tratamiento con esquizofrénicos, llegó  ala conclusión de que es un ansiolítico semejante a las benzodiacepinas y el meprobamato, según su teoría, la ansiedad y la hiperactividad pueden estar causadas por un déficit en inositol o un bloqueo en su metabolismo

El Omega 3 y el Omega 6, aunque existen suplementos es mejor consumirlos tal y como la naturaleza los suministra, que sea de especies pequeñas, sardina, arenque, anchoa, caballa de buena calidad.

APARATO DIGESTIVO Y SALUD MENTAL

El 95 % de la serotonina del cuerpo no se encuentra en el cerebro sino en el intestino, nuestro segundo cerebro está en el intestino, cuando nos alimentamos de forma correcta encontramos mayor de la ansiedad y de la depresión.

Fuente : Articulo de DR.FELIPE HERNANDEZ Director y Profesor del Instituto de Nutrición Celular Activa. San Sebastian. Guipúzcua. Escrito para A.F.M.O Asociación Francesa de Medicina Ortomolecular

El cerebro es como el hardware de tu alma, es el órgano del aprendizaje, del amor del pensamiento, de la conducta. Para que este hardware funcione necesitamos que el software funcione debidamente, tu software es tu infancia, tu educación, la adolescencia, tus estudios, tu matrimonio, tus crisis personales…cuando algo en nuestro cerebro no funciona, nos sentimos poco eficientes, embotados, despistados y acabamos teniendo problemas en algún ámbito de nuestra vida, problemas de ansiedad, depresión, obsesiones, ira, impulsividad….o dificultad para resolver los problemas cotidianos.

Igual que un ordenador…tú necesitas una programación efectiva, buenas relaciones con los padres, nutrición, práctica espiritual, relaciones positivas, oportunidades, estar libre del estrés crónico, objetivos y metas claras, pensamientos positivos y una actitud de gratificación o agradecimiento ante la vida. Hay una relación entre cómo funciona nuestro cerebro y las cosas que nos suceden en la vida. El cerebro influye en nuestro estado de ánimo, nuestra conducta y nuestra conducta, los sentimientos, los pensamientos influyen de forma positiva o negativa en las funciones de nuestro cerebro y en TU CUERPO

Con cada uno de tus pensamientos y de tus emociones, de tus sentimientos generas una cadena de proteínas llamadas neuropéptidos que a su vez se encaja con el núcleo de las células de tu cuerpo. Con cada una de tus relaciones familiares y personales generas conexiones sinápticas.

En resumen el cerebro necesita de un alma saludable, y el alma necesita de un cerebro que funcione correctamente.

En el año 2007 se descubrieron las NEURONAS ESPEJO, una gran revolución en las neurociencias y sin duda un descubrimiento que hará cambiar la psicología. Las neuronas espejo están especializadas en saber “que está pensando o sintiendo la otra persona”, así que si nos sentimos inseguros, el otro lo captará, si el otro está nervioso, lo captarás….como una energía  que fluye entre los seres humanos, cuando nos atrevemos a pensar “nadie me valora”, los demás leen este pensamiento y actúan en consecuencia para ello, a mi me gusta denominarlo “profecía auto-cumplida”, y nos ocurre una y otra vez, en el trabajo, en la pareja, en las relaciones…en nuestro cuerpo.

En resumen el cerebro necesita de un alma saludable, y el alma necesita de un cerebro que funcione correctamente.

La buena noticia es que ¡EL CEREBRO PUEDE CAMBIAR! Las neuronas son seres vivos que cambian continuamente, cada vez que recordamos algo del pasado tu mente lo vuelve a grabar, si no lo cuidas puede cambiar en sentido negativo, pero si lo mimas..a tus pensamientos, tus sentimientos, tu alimentación, tus sueños, tus aprendizajes, puedes conseguir una nueva forma de vivir.

Me pregunto si en vez de buscar nuestro bienestar o la solución a nuestros problemas en el exterior, no merece la pena apagar en la noche antes el televisor, dedicar un tiempo a meditar,  escribir, o a soñar como queremos que sea nuestra vida, puesto que los pensamientos van marcando nuestro destino, si cambias tu pensamiento, cambias tu vida, tal vez las cosas que te ocurren sean las mismas pero si las enfocas de manera diferente poco a poco aprenderán tus “neuronas espejo” y mejorarán tus relaciones, tu ansiedad, tu depresión, tus miedos, tus obsesiones…no olvides que tu maravilloso universo, tu mente necesita el Omega 3, la vitamina E y C así como una buena hidratación para mantenerse joven y saludable, necesita del ejercicio físico aeróbico como caminar, correr ..y disminuir carbohidratos simples (patata, pan, pasta).. y azúcar blanca para no sentirse cansado.

La AUTOHIPNOSIS ha resultado ser una herramienta muy potente para cambiar tu mente y  provocar este cambio de forma más rápida, de manera natural como si de repente pudieras comenzar a encajar las piezas de un puzle que estaba desordenado, por la depresión, la desesperanza, la ansiedad…en nuestro Centro te enseñamos en pocas sesiones a utilizar tus recursos…de ese universo que es tu mente y nunca te arrepentirás de saber cómo puedes cambiar tu vida por que aprenderás a como cambiar tu mente.

Ana Isabel Fernández Álvarez

Psicóloga-Psicoterapeuta.

La mayoría de las “reglas de la vida” que determinan las limitaciones humanas son creencias arbitrarias, no hechos.

Durante muchos años la hipnosis ha tenido una fama peligrosa, sinónimo de manipulación, pérdida de control, alteración de voluntad.

Sin embargo la hipnosis no es un estado que alguien nos impone desde fuera sino un efecto de nuestras características psicológicas y fisiológicas.

Las mente posee diferentes niveles de conciencia, uno de ellos el trance hipnótico (ondas theta), que son parte del funcionamiento cotidiano y que pueden ser usados para provocar cambios, superar bloqueos o miedos internos, resolver emociones…… Quien no ha tenido la sensación de ir conduciendo por una carretera y de repente darse cuenta de que no recuerda un tramo ya recorrido, o la sensación de estar en el colegio y mientras escribimos apuntes pensar en varias cosas al mismo tiempo, sin duda todas estas situaciones pueden considerarse como trances naturales o “hipnosis natural”.

Precisamente por tratarse de un hecho común, si se utiliza bien la hipnosis puede tener efectos extraordinarios.

Los psicoterapeutas a través de la “Hipnosis Terapéutica” no hacemos otra cosa que inducir estos trances durante las sesiones, de forma que las personas puedan resolver y superar conflictos internos; crear una experiencia que permita que los cambios se sucedan de manera natural.

Hoy tenemos evidencias científicas suficientes para saber que la experiencia de la hipnosis es capaz de provocar estos cambios dado que cuando la mente consciente no está activamente ocupada, el hipocampo y el cortex cerebral se acoplan en un diálogo para actualizar, repetir y consolidar la nueva información de un modo más adaptativo, produciendo cambio incluso en la expresión génica tal y como indica E. Rossi, Ph.D y K.Rossi . Ph. D.2008.

La hipnosis es un instrumento formidable para mejorarse a si mismo y las capacidades propias Para los terapeutas es una de las técnicas más potentes y eficientes para ayudar a los pacientes a desbloquear las realidades que les impiden ser felices y a deshacerse de esas creencias que les limitan para vivir el presente como el regalo de cada día.

Anabel Fernández Álvarez

Psicólogo-Psicoterapeuta